Cirkeltræning

Efter løbetur tirsdag og styrketræning igår står den i morgen lørdag, på en omgang cirkeltræning.

Her er programmet

Træning lørdag d 28. December:

Opvarmning: boksning

Program:

Cirkeltræning – 8 øvelser x 3 omgange

1) sumosquat med løft 12 gentagelser godt for skulder , balder og lår

2) planke med stræk – 10 gentagelser (5 med hver arm) godt for ryg og core

3) side lunges med enarms skulderpres – 10 gentagelser på hver side. godt for core, skulder, baller, lår.

4) bagudgående lunge med punch kick – 30 gentagelser – 15 til hver side. godt for lår baller ryg og core.

5) statisk mave med armløft – 30 gentagelser – 15 på hver side. godt for core og skuldre

6) liggende brystpres med etbens nedsænkning. 12 gentagelser – 6 på hvert ben. Godt for bryst, mave og triceps

7) walking lunge med triceps curl.
20 gentagelser – 10 til hvert ben. Godt for lår, baller, triceps og mave.

8) statisk squat med biceps curl. 10 gentagelser. Godt for lår baller og biceps.